Consejos para comer saludablemente

alimentacion saludable

Cambiar los malos hábitos alimenticios por una alimentación saludable proporcionara múltiples cambios a nuestra vida.

Una alimentación saludable nos ayudara a evitar un sin número de enfermedades y a su vez será la mejor forma de evitar el sobrepeso y mantener un peso ideal y saludable.

A continuación te ofrecemos algunos consejos que te permitan modificar tus malos hábitos alimenticios y cambiarlos por una alimentación sana.

dieta-saludable

Distribuye los tipos de alimentos

Una de las mejores formas para garantizar una dieta saludable, es la distribución correcta de los macro nutrientes, es decir las grasas, proteínas y carbohidratos.

Según un informe presentado por la Federación Española de sociedades de nutrición, alimentación y dietética determino que para llevar una dieta equilibrada y saludable la distribución de los macro nutrientes debe estar dentro de los siguientes porcentajes:

  • Carbohidratos entre 44% y 55%,
  • Proteínas entre 15% y 25%
  • Grasas entre el 25% y el 35%

Esto es en base al total de calorías diarias que se consuman.

Calcula el número calorías

La mejor forma de evitar problemas de sobrepeso y poder llevar una dieta sana es calcular el requerimiento calórico diario.

De esta forma podremos controlar la cantidad de alimentos que ingerimos a lo largo del día para poder llevar una dieta lo más saludable posible.

Agua y micronutrientes

El agua y los micronutrientes juegan un papel fundamental para llevar una alimentación saludable y evitar enfermedades.

Por esto es imprescindible tomar un promedio de 8 vasos de agua para garantizar la adecuada hidratación del cuerpo, lo recomendable para una persona adulta son 2 litros de agua diaria.

Por otro lado la organización internacional de salud recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas al día para garantizar una ingesta adecuada de micronutrientes.

alimentacion saludable

Recomendación de alimentación saludable

Un alimento que os recomendamos desde aquí es incluir en la dieta las ensaladas, que son unos de los alimentos más equilibrados y saludables.

Dentro de las ensaladas, quizás la mejor opción sea la ensalada cesar, si no la conocéis, os dejo esta web http://recetasensaladacesar.com donde tenéis recetas sobre esta ensalada y de sus salsas.

Es una de las ensaladas más consumidas en el mundo y como podrás observar en las diferentes recetas de esa web podrás hacerla con gran variedad de acompañamientos.

5 elementos imprescindibles para tu rutina fitness

rutina de calentamiento fitnnes

El fitness no es otra cosa que la práctica constante de actividades físicas con las que mantener un cuerpo sano y en una buena condición física. Por lo que cada días son más las personas que se suman a este estilo de vida saludable que es el fitness.

Si estas pensando en iniciarte en tu rutina de entrenamiento fitness y deseas saber cuáles son los principales elementos que debes incluir para poder tener un buen rendimiento en el entrenamiento fitness, pues has llegado al lugar indicado.

Muchos confunden el fitness con el fisicoculturista, que son estas personas de gran musculatura que por lo general participan en competiciones.

Pero ser fitness, consiste en mantenerse en un peso saludable, los músculos tonificados y seguir una buena alimentación.

rutina fitness

Así que vamos con los 5 elementos imprescindibles para tu rutina fitness:

5 elementos imprescindibles para tu rutina fitness

  • La alimentación: es el principal elemento para iniciar una rutina fitness, puesto que comer alimentos procesados, con altos contenidos en grasa o azúcar en exceso, no trae ningún tipo de beneficios si lo que deseas es llevar un estilo de vida saludable.
  • Una botella con agua: mantenerse hidratado es fundamental para que todo funcione bien dentro del organismo, incluso te ayudará a evitar calambres.
  • Una toalla: resulta higiénico para ti y para el resto de deportistas, puesto que si acudes a un gimnasio es necesario compartir las máquinas y es inevitable sudar, así que la toalla es para secar tu propio sudor e impedir hacer contacto con el de otros usuarios que haya podido quedar en las máquinas.
  • El equipamiento: hay cientos de marcas deportivas que tienen diferentes tipos de prendas deportivas para el entrenamiento o la competición, así como las zapatillas de running muy apropiadas para cada actividad dentro de las rutinas de fitness. Lo esencial es que te sientas cómodo, que no sean muy apretadas y que te permitan moverte con libertad durante tu entrenamiento. También te recomendamos unos auriculares bluetooth deportivos con los que entrenar acompañados de vuestra  música y sin cables que te molesten en tu entrenamiento.
  • Un programa de entrenamiento: además de la disposición y la disciplina es importante contar con un programa de entrenamiento o rutina. Ésta por lo general viene dada por un especialista en la materia, un entrenador físico también conocido como Coach, quien se encarga de establecer los ejercicios que necesitas para desarrollar tu cuerpo de la mejor manera y ver resultados cuanto antes, él te ayudará en el proceso y te enseñará el funcionamiento de las máquinas si entrenas en un gimansio, además te dará un plan alimenticio y te mostrará todos los suplementos y vitaminas que debes usar para complementar tu rutina de entrenamiento.

Así que si estáis en disposición de iniciaros en el maravilloso mundo fitness seguir estas 5 recomendaciones con las que podrás obtener el resultado que persigues.

5 Consejos para viajar de forma más económica

viajar de forma economica

¿Estás planeando hacer un viaje en tus vacaciones sin que te cueste el bolsillo? Tienes suerte, porque, hoy en día, viajar barato es más fácil de lo que te imaginas. Y es que atrás quedó la idea de dejarse medio sueldo buscando alojamiento, transporte o comiendo en el lugar de destino. ¿Qué no te lo crees? Pues sigue leyendo porque te proponemos 5 consejos para que viajes sin la preocupación de dejar a cero tu cuenta bancaria.

5 Ideas para viajar de forma más económica

viajar de forma mas economicaRead more: 5 Consejos para viajar de forma más económica

4 remedios caseros para el dolor de piernas

alivio dolor de piernas

Es normal sentir dolores en las piernas, ya sean leves o tan fuertes que se conviertan en un problema al caminar. Esta condición tan incómoda puede deberse a diversos factores como, espasmos musculares, mala circulación, deficiencia en nuestra nutrición, diabetes, tendinitis, temperaturas agresivas, calambres, golpes fuertes, artritis, sedentarismo, entre otros.

Lo ideal es inmovilizar la pierna afectada para evitar que empeore el problema y tratarlo lo antes posible con cremas especiales o tratamientos naturales.

En este artículo te enseñaremos a preparar 4 remedios caseros para el dolor de piernas, los cuales te aliviaran rápidamente esa molesta sensación.Read more: 4 remedios caseros para el dolor de piernas

¿Por qué la leche materna es fundamental para el bebé?

amamantar al bebe

El primer alimento que recibe el bebe al nacer es la leche materna; la cual contiene todas las vitaminas, grasas y proteínas que necesita el bebe en cantidad exacta para su sano crecimiento y desarrollo de las defensas.

Algunos de los beneficios de la leche materna son:

Ahora voy a enumeraros los 5 principales beneficios que aportaran a nuestro bebe la leche materna para un crecimiento lo más saludable posible.Read more: ¿Por qué la leche materna es fundamental para el bebé?

El embarazo en adolescentes

embarazo precoz

El Embarazo Precoz en la Adolescencia.

Actualmente las estadísticas han demostrado que los embarazos precoces se dan cada día de manera más frecuente.

Se llama embarazo precoz al embarazo de jóvenes adolescentes con una edad media de 11 a 19 años, así lo definió la Organización Mundial de la Salud.

Hay que aclarar que no todos los embarazos precoces son no deseados, ya que en algunos países se anima a los jóvenes a formar parejas en edades tempranas. Pero en cambio, existen otros casos donde estos embarazos adolescentes se dan por falta de información, pobreza, falta de afecto, autoestima baja y otros factores más que van confundiendo a la adolescente y terminan con un embarazo precoz no deseado.Read more: El embarazo en adolescentes

Cómo mejorar nuestra salud y belleza

consejos de belleza y salud

Como la mayoría de las personas que ya lo hacen, si deseas mejorar tu salud y belleza necesitas comer más frutas y verduras frescas, sin embargo, lo que algunas personas no conocen es que estas mismas frutas y verduras pueden ser utilizados como productos de belleza también.

Frutas y verduras para nuestra salud y belleza

La mayoría de las frutas y verduras que comes están llenas de antioxidantes, los cuales son muy importantes para el cuidado de la piel, ya que ayudan a protegernos de los radicales libres que afectan a diario.

Si no consigues deshacerte de los radicales libres, puede causar daños permanentes en la piel, dejándola arrugada, escamosa, seca y descolorida.

Si bien todas las frutas y verduras son beneficiosas para la salud, las que son de color naranja, como el melón y el tomate, se encuentran entre algunas de las mejores fuentes de alimentos.Read more: Cómo mejorar nuestra salud y belleza